Kumaha kaleungitan 5 kg dina saminggu: diet sareng latihan anu épéktip

Kaleungitan beurat dina tujuh dinten lumayan mungkin. Kahayang sapertos kitu henteu timbul sapertos kitu. Ieu ngandung harti yén sababaraha acara khusus direncanakeun payun, sareng kuring hoyong katingal sampurna. Sateuacan anjeun mimiti ngirangan beurat badan, anjeun kedah milih pilihan anu paling cocog pikeun anjeun.

Diét mangrupikeun setrés pikeun awak, akibatna tiasa ngarusak dina awak manusa. Sakumaha seueur sareng realistis pikeun ngirangan beurat dina saminggu, sareng henteu nyababkeun cilaka? Jawabanana perenahna dina taat kana rencana nutrisi anu dikembangkeun.

Naha mungkin pikeun ngirangan beurat dina 7 dinten

Saminggu mangrupikeun waktos anu pondok, tapi sacara psikologis penting anu ngamungkinkeun saurang pikeun ngahontal indikator anu tangtu. Upami anjeun nuturkeun aturan gizi, éta mungkin, tapi anu paling penting nyaéta ngajaga beurat awak engké. Bisi henteu anjeun kedah mogok mogok lapar atanapi "linggih" dina mono-diet anu tangguh, anu intina mangrupikeun hiji produk anu kalebet. Aya sajumlah ageung rencana diet anu ngabantosan anjeun ngaleungit tina 2 dugi 7 kilogram kaleuwihan beurat dina waktos mingguan.

Kaleungitan beurat gancang matak pikasediheun pikeun sababaraha urang. Pikeun ngajelaskeun ieu saderhana - anu mimiti ngirangan beurat nyaéta raut, dada, taktak, teras giliran bidang masalah awak, beuteung, pinggul sareng imbit sumping. Aranjeunna teu gaduh waktos kanggo pamitan kaleuleuwihan setoran, sareng hasilna teu cocog sareng anu diarepkeun. Dina kasus ieu, kagiatan olahraga, urut khusus anu ningkatkeun aliran getih sareng "ngabakar" gajih kalayan laju anu langkung gancang bakal ngabantosan. Nutrisi anu disaluyukeun bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat gancang sareng salamina.

Prinsip Nutrisi Alus

Pikeun ngajantenkeun pangirangan beurat mingguan janten kanyataan, unggal jalma milih diet individu. Pangaruhna kedah ngirangan beurat, ngajaga hasil, sareng anu paling penting, ngajaga kasihatan. Hasil kaleungitan beurat dina pangwatesan samentawis gumantung kana diet saimbang. Faktor sanés henteu gaduh waktos kanggo nunjukkeun dirina dina waktos anu singget.

Perlu taat kana prinsip-prinsip nutrisi anu leres salami periode turunna beurat, ogé di masa hareup. Kadaharan anu sanés tiasa ditambihan dina diet, ieu ngan ukur bakal ningkatkeun kasihatan.

Aturan pikeun katering nyaéta sapertos kieu:

1. Setel prioritas pikeun diri ku ngawangun sistem.

2. Dasar gizi nyaéta protéin ditambah lemak sareng karbohidrat anu leres. Cair dina jumlah 1, 5-2 liter unggal dinten.
3. Ngajaga defisit kalori. Itungan indikator ieu kedah masing-masing ketat.
4. Frékuénsi tuangeun - 5 kali sapoé. Sebaran sangu sapopoé: pikeun sarapan - dugi ka 600 kcal, tuang siang - 200 kcal, tuang siang - 400 kcal, camilan - 150 kcal sareng tuangeun - 300 kcal.
5. Teu aya cai garing.
6. Hidangan: sayuran, kursus munggaran sareng produk susu dina jumlah 150 g, daging sareng lauk - 120 g. Kacangan, buah, minyak nabati - sakedik.
7. Tuturkeun diét anjeun unggal dinten.

Saatos saminggu kaleungitan beurat, penting pikeun nyegah tina teuing tuang. Upami kaleuwihan beurat ngalangkungan wates 30 kg, maka konsultasi sareng ahli nutrisi diperyogikeun sateuacan diét puasa mingguan.

Menu Sampel

Diét leungitna beurat unggal minggu tiasa sacara individual dilakukeun ku milih bahan anu séhat sareng karesep. Prinsip utama asupan tuangeun nyaéta panolakan lengkep produk tipung, manisan manisan, inuman karbonat.

Dasar tina menu diet pikeun saminggu, dimana tuangeun sadidinten dibagi kana 4 tahapan: sarapan, tuang siang, tuang siang sareng camilan.

Dinten ka hiji - jenuh awak sareng karbohidrat anu laun:

1. Oat dina cai, tambahkeun sapotong pir atanapi kiwi.
2. lauk pindang sareng salad héjo.
3. Pasta gandum durum, sayuran anu diasakan.
4. Kacangan, pir, sedeng.

Dinten Kadua - Nutrién:

1. 5 bodas endog goreng, kangkung rebus.
2. Sup puree sayuran, sapotong roti sisikian.
3. Sayuran sareng lauk Stewed.
4. Yogurt kalayan 0% gajih, buah seger, buah garing.

Dinten ka tilu - vitamin, mineral:

1. Oat dina cai, pir.
2. Roti gandum, sayuran.
3. Hayam Stewed sareng sayuran.
4. Aprikot garing, buah lemes.

Dinten kaopat - serat sareng vitamin:

1. Bubur henteu manis, jeruk.
2. Lauk kukus, salad sayuran.
3. Daging sapi siki sareng sayuran.
4. Dua apel dipanggang sareng madu sareng kayu manis, kéju Pondok Gajih rendah.

Dinten 5 - ngabongkar momotanana. Bagikeun sayuran sareng buah-buahan seger kana lima tuang, ngaluarkeun kagiatan fisik, sareng latihan napas énjing.

Dinten genep - pikeun nyimpulkeun:

1. Apple sareng kéju pondok-handap gajih.
2. Sup sayuran sareng pasta.

3. Sababaraha hurang pindang, salad sayuran.
4. Buah sareng kacang.

Katujuh Dinten katujuh:

1. Pancake séréal sakabeh sareng buah beri.
2. Sayuran Stewed sareng daging.
3. lauk pindang sareng sayuran.
4. Yogurt 0%, apel, kacang.

Diét kanggo saminggu épéktip sareng saderhana, sareng ménu na tiasa disaluyukeun ku cara ngarobih bahan kanggo kalori sareng kagunaan anu sami.

Latihan Pangsaéna

Dina raraga ngadadak leungit sababaraha pon, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa beban olahraga. Kiwari latihan parantos dikembangkeun pikeun sadaya daérah masalah. Kaseueuran aranjeunna dilakukeun sacara kompléks, sedengkeun sakujur awak nuju digarap. Ieu mangrupikeun tindakan tambahan pikeun diet anu séhat, tanpa anu moal aya rasa.

Kelas kedah dimimitian ku pemanasan, tujuanana nyaéta pikeun haneutkeun otot. Kalebet di komplek pemanasan:

• lumpat dina tempatna, leumpang;
• lamping;
• rotasi leungeun.

Latihan anu saderhana sareng gampang ieu sami pentingna sareng kompleks utama. Aranjeunna kedah dilaksanakeun kalayan kecepatan maksimal.

Pikeun suku

Pikeun kaleungitan 5 kg dina saminggu janten nyata, sakumpulan latihan dikembangkeun. Di dieu undur deui dina waktosna, alokasi 45-60 detik kanggo unggal latihan. Anjeun kedah ngalaksanakeun latihan sakaligus pikeun ningkatkeun épék.

Léngkah-léngkah leungeun dilakukeun salami 45 detik, sareng hiji pengulangan:

1. Ngadeg lempeng.
2. Condong ka hareup, antelkeun leungeun anjeun kana lantai, suku lempeng.
3. Leungeun "léngkah" maju, mundur.

Latihan Twisting:

1. Bohong lempeng dina kasur, panangan sapanjang awak.
2. Angkat awak anjeun, suku lempeng aya dina lantai.

Nalika dieksekusi, pencét dipompa ogé. Runtime sareng waktos pengulangan ogé.

Kompléks anu épéktip nyaéta muterkeun sapédah.

1. Ngagolér dina kasur.
2. Angkatkeun suku anjeun, béngkokkeun dina tuur, putar sapédah dina hawa.
3. Turun ka lantai.

Pinggel

Latihan leungitna beurat utama nyaéta lunges deui. Olahraga ngabantosan pikeun ngencarkeun tonggong pingping.

1. Nangtung lempeng sareng panangan dina cangkéng.
2. Lunge mundur sareng sampéan anjeun.
3. Balik ka posisi aslina.
4. Balikan deui sareng leg anu sanés.
5. Laksanakeun komplek 30 detik dina unggal suku, balikeun 2 kali.

Papan gigir:

1. Posisi - lebet kana palang.
2. Buka ka hiji sisi, panangan.
3. Balik sareng malikeun cara anu sanés.

Tiap sisi ngagaduhan 30 detik. Saatos réngsé kompléks, ngalakukeun hiji pangulangan.

Squats penting pisan dina sagala pakéan latihan suku.

1. Suku lébar taktak, panangan handap.
2. Linggih sareng tonggong lempeng, cepelkeun leungeun kana dada.
3. Bobot bakal nambahan pangaruhna.

Beuteung

Olahraga bakal ngencarkeun otot beuteung, ngaleungitkeun séntiméter tambahan dina cangkéng:

1. Bohong kana tonggong anjeun dina kasur, candak pangrojong ku panangan anjeun.
2. Suku ditekuk.
3. Kalayan napas, angkat suku anjeun nepi.
4. Kalayan napas, turunkeun deui.
5. Ngulang latihan 15-20 kali, teras istirahat salami 30 detik sareng ngalaksanakeun pendekatan deui.

Olahraga kalayan gelung sacara efektif "ngabakar" gajih di daérah anu gaduh masalah, ningkatkeun metabolisme, sareng ngaleungitkeun setoran selulit. Gelangna kedah dipulas tanpa gangguan sahenteuna 10 menit. Upami gelungna murag, angkat sareng mimitian deui. Beuki lila anjeun muterkeun teras-terasan,langkung seueur pangaruh anjeun tiasa kéngingkeun.

Latihan riveting:

1. Ngagolér deui.
2. Angkatkeun suku anjeun sareng awak kana posisi luhur maksimum, toél suku anjeun ku leungeun anjeun.
3. Laksanakeun 10 repé lalaunan.

Sadaya latihan ieu saderhana sareng terjangkau sareng tiasa dilakukeun di bumi. Nanging, ngalakukeun éta sacara rutin bakal masihan anjeun otot kenceng, ringan sareng wanda anu saé.

Diét Gancang Anu Pang épéktipna

Téhnik leungitna beurat mingguan ieu populér pisan. Ahli gizi parantos ngembangkeun sababaraha ménu pikeun ngabantosan pangaruhna. Nanging, diét naon waé peryogi familiarization sateuacanna sareng rencana na, sareng konsultasi sareng dokter, upami diperlukeun.

Buckwheat

Mono-diet, produk utami nyaéta buckwheat. Éta ngandung sababaraha karbohidrat, éta ngamajukeun pecahan lemak, beunghar protéin sareng vitamin. Buckwheat disiapkeun saderhana: tuang cai anu ngagolak kana hiji gelas séréal, tutup ku tutup sareng angkat salami 8-10 jam. Dikonsumsi sadidinten dina jumlah naon. Kaayaan utami henteu uyah, minyak, gula, rempah. Salaku suplemén, anjeun tiasa nginum hiji liter kafir low-fat, teh herbal. Upami anjeun bosen bubur, anjeun tiasa tuang 100 gram kéju pondok-gajih rendah, apel anu henteu manis pikeun tuang siang. Anjeun tiasa bobo 3-4 jam saatos tuang.

Kefir

Diét ieu, anu efektif pisan pikeun ngirangan beurat saminggu, sanés diet mono. Naon waé produk kalori rendah ditambihkeun kana bahan utama. Norma poéan kefir nyaéta 1, 5 liter, persentase gajihna nol. Anjeun tiasa nginum cai sareng téh hérbal tanpa aya watesan. Anjeun teu tiasa nganggo gula, uyah, téh hideung kopi. Produk ieu tiasa ditambihan kana kefir (henteu langkung ti 400 gram), ngan dina jenis diet ieu jumlah kefir tiasa dikirangan janten 0, 5 liter.

Conto Dahareun:

1. Kentang panggang.
2. Keju pondok pondok gajih.
3. Buah.
4. Dada hayam pindang.
5. Siga dinten katilu.
6. 1, 5 liter cai masih.
7. Siga dinten kalima.

Ménu ieu, gandéng ku wasiat beusi, ngamungkinkeun leungitna 5 kg per minggu.

Dina Cai

Salami saminggu diét cai, salian ti pamit ka tujuh kilogram, awak dibersihkeun tina racun, sareng edema dileungitkeun.

Menu sadidinten diwangun ku:

1. Inuman cai mineral - 1, 5 liter.
2. Susu skimmed - 1 liter. Anjeun tiasa tuang apel héjo sateuacan bobo.
3. Inuman cai mineral - 1, 5 liter.
4. Kol sareng salad wortel sareng bumbu, sakedik minyak nabati.
5. Susu skimmed - 1 liter.
6. Kanggo sarapan - endog pindang, téh, siang - sup entéh sareng sapotong daging pindang.
7. Kanggo sarapan sareng tuangeun - susu skim atanapi kéju pondok. Pikeun tuang siang, inum satengah liter kefir.

Dina oatmeal

Diét oatmeal saderhana sareng rupa-rupa. Salami tilu dinten munggaran, tuang oatmeal, inum sari sari rosehip, green tea. Prosés anu leres pikeun nyiapkeun bubur: oatmeal dikukus ku cai ngagolak, diinpus salami 10 menit. Metoda ieu ngajaga sipat mangpaat oatmeal. Dina dinten-dinten ieu, diidinan nambihan apél héjo kana tuangeun sadidinten.

Anjeun tiasa tuang 3 jam sateuacan bobo salami diét anjeun. Disarankeun nuturkeun aturan ieu saatos réngsé diét. Kalayan diet oatmeal, anjeun tiasa gancang leungit beurat dina saminggu.

Curd

Diét ieu épéktip pisan, digabungkeun sareng sagala rupa kadaharan. Diét kéju pondok anu paling épéktip kalayan kefir, hatur nuhun anu tiasa nyingkirkeun lima kilogram per minggu. Produk susu anu difermentasi ningkatkeun prosés metabolisme dina awak, akibat tina éta lemak direcah.

Unggal dinten anjeun tiasa tuang 300 gram kiju pondok tanpa gajih, inuman dugi ka hiji satengah liter hiji persén kefir. Sangu sapopoéna kedah dibagi kana genep dosis. Perlu ninggalkeun diét curd kalayan ati-ati. Tambihkeun tuangeun lalaunan, buah munggaran, séréal sareng daging langsing. Pikeun ngahijikeun hasilna, anjeun henteu kedah tuang manisan salami dua minggu.

Apple

Pilihan anggaran ieu hampang sareng ngeunah. Sareng hasilna ti dinya dugi ka 7 kg per minggu. Menu diet kalebet apel sareng cai. Ngirangan beurat awak terjadi akibat tina ngawatesan asupan kalori.

Anjeun tiasa nambihan sapotong roti rye sadinten pikeun diét anjeun, ogé téh héjo. Norma per poé nyaéta 1, 5 kg apel.

Ngaleutikan bungkus

Salah sahiji prosedur pangurangan volume anu paling populér nyaéta bungkus. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngencatkeun kulit, ngajantenkeun pageuh sareng elastis, kukituna ngabenerkeun tokohna.

Bungkus sayogi di bumi, nyaéta:

• kopi;
• coklat;

• madu;
• minyak sareng sajabana.

Kaféin dina kopi nindak dina simpanan lemak, ngarecah. Kulit ngagaduhan warna anu séhat sareng janten kenceng. Madu - nyéhatkeun, mulangkeun, ngaluarkeun selulit. Pikeun prosés bungkus, madu dilebur dina cai mandi. Koko anu aya dina coklat ngaréjuasi sareng ngencatkeun kulit.

Pikeun ngirangan beurat badan, jalma kedah nyusun tujuan pikeun nyalira. Salila diét, cobi kaganggu ku kagiatan anu pikaresepeun, hobi. Pastikeun pikeun kéngingkeun bobo cekap. Hindarkeun nginum alkohol sareng kabiasaan goréng sanés. Sadaya usaha, upami dilaksanakeun dina waktos anu pas sareng dina komplek, bakal ngahémat sababaraha pon tambahan.